Virussen en de afweer ondersteunen

Er is veel mogelijk om je lichaam te helpen om virussen effectiever aan te kunnen pakken. Je voeding en leefstijlgewoonten zijn hierin heel belangrijk. Daarnaast adviseer ik je om supplementen te gebruiken. Zeker als je longproblemen, hart- en vaatziekten, een auto-immuunziekte of problemen hebt. Maar ook als je relatief gezond bent, kun je ongemerkt tekorten hebben en dus toch heel ziek worden als je geïnfecteerd raakt.

Hieronder diverse tips over wat je kunt doen ter ondersteuning van je afweer. Op deze pagina tref je ook diverse waarschuwingen en disclaimers aan, dat is omdat dit algemene adviezen zijn en ik jouw persoonlijke situatie niet altijd ken.

Voeding

  • Vermijd suiker. Suikers remmen het immuunsysteem.
  • Vermijd zoveel mogelijk bewerkte voeding, kunstmatige pakjes en zakjes. Deze zijn belastend voor je lichaam en ontstekingsbevorderend.
  • Drink geen alcohol of fruitsmoothies (met meer dan 2 stuks fruit). Alcohol en fructose belasten je lever.
  • Eet genoeg groente (minimaal 350 gram, bij voorkeur vers of diepvries) en gebruik verse kruiden.
  • Minderen met koolhydraten, beperk gluten en granen
  • Zorg voor voldoende omega 3 vetzuren (wildgevangen zalm, haring, sardientjes, ansjovis, chiazaad).
  • Drink kruidentheeën.

Levensstijl

  • Zorg voor rust en ontspanning. Heb je stress, zorg ervoor dat je ook weer ontstresst.
  • Ga op tijd naar bed, vermijd fel licht in de avond.
  • Zorg voor matig-intensieve beweging
  • Zonlicht en buitenlucht.

Supplementen

Een aantal belangrijke voedingsstoffen voor de afweer zijn vitamine C en D, zink en selenium. Vanwege de hoge vraag in deze tijd zijn sommige middelen minder verkrijgbaar. Daarom geef ik hieronder een overzicht van waar je op kunt letten bij het aanschaffen, zodat je de vorm gebruikt die het beste wordt opgenomen.

Twijfel je of wil je een supplementadvies op maat? Dan kun je deze via de knop hieronder aanvragen.

Supplementen voor volwassenen + kinderen van 15 jaar en ouder

Let op: Dit zijn algemene adviezen. Bij vragen, twijfel, medicijngebruik of een aandoening een supplementadvies aanvragen.

Vitamine C

Vitamine D3/K2

Zink

Selenium

Supplementen voor kinderen jonger dan 15 jaar

Let op: Dit zijn algemene adviezen. Bij vragen, twijfel, medicijngebruik of een aandoening een supplementadvies aanvragen.

Vitamine C

Vitamine D3/K2

Multivitamine

Wat als je toch ziek wordt?

Ben je toch ziek geworden dan zijn er verschillende dingen die je kunt doen om je herstel te bevorderen:

  • Eet zelfgemaakte kippensoep, ook wel bekend als het Joodse penicilline. Bottenbouillon lang laten trekken en groente, paddenstoelen (bijvoorbeeld shiitake of maitake, verkrijgbaar in de supermarkt), kurkuma, gember, zwarte peper, knoflook en verse peterselie toevoegen.
  • Leg de nadruk op drinken (1,5 liter/dag) en niet op eten.
  • Luister naar je lichaam. Heb je geen honger? Eet dan wat minder. Het is een natuurlijke reactie van het lichaam dat het bij ziekte minder of niet wil eten. 
  • Zonlicht en buitenlucht, een effectieve therapie tijdens de grieppandemie in 1918. UV licht inactiveert virussen en helpt bij vitamine D aanmaak. Frisse lucht geeft ziekmakende bacteriën (waar je vatbaarder voor bent tijdens een virusinfectie) minder kans.
  • Doe ademhalingsoefeningen, adem in 4 tellen diep in naar de buik en adem uit. Adem vervolgens diep en rustig in naar de flanken en adem uit. Hierbij het hoesten niet onderdrukken.
  • Neem rust maar probeer tussendoor af en toe wat te lopen of doen en ga ook regelmatig goed rechtop zitten.
  • Houd overdag de gordijnen open om het bioritme niet te verstoren.
  • Wees terughoudend in het gebruik van NSAID’s (o.a. ibuprofen, diclofenac), deze kunnen je cellen gevoeliger maken voor het virus.
  • Wees terughoudend met paracetamol. Koorts is een gezonde reactie op het virus, dat wil je niet onnodig onderdrukken.

Supplementen bij griepachtige verschijnselen

Wanneer je griepachtige verschijnselen hebt is het verstandig om je lichaam extra te ondersteunen. Er zijn kruiden en diverse andere middelen die je kunt gebruiken hiervoor. Wil je voor de zekerheid wat extra's achter de hand hebben of heb je koorts en/of luchtwegklachten? Dan kunnen de onderstaande supplementen je afweer ondersteunen. Deze adviezen zijn voor volwassenen.

  • Andrographis, bijvoorbeeld van VitOrtho of Soloray. Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
  • Quercetine, bijvoorbeeld van BioVitaal, Epigenar, NOW foods of AOV. Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking.
  • NAC, bijvoorbeeld van BioVitaal, Orthica of Bonusan. Volg de gebruiksaanwijzing op de verpakking.

Bij bepaalde omstandigheden kun je deze middelen beter niet gebruiken. Vraag een supplementadvies op maat aan bij:

  • Medicijngebruik
  • Een aandoening
  • Zwangerschap of het geven van borstvoeding
  • Kinderen
  • Wanneer je ouder bent dan 60 jaar
  • Twijfel of vragen

Raadpleeg bij klachten altijd de huisarts.

Veelgestelde vragen

Waarom wordt er zo'n hoge dosis vitamine C geadviseerd?

Waarom zou ik de vitaminen en mineralen los nemen, deze zitten toch ook in een multivitamine?

Kan ik klachten krijgen van (deze) supplementen?

Disclaimer

De informatie op deze pagina is enkel bestemd voor cliënten van Praktijk Natuurlijk Weer Gezond. Hier zijn geen rechten aan te ontlenen. Bij twijfel of vragen altijd contact opnemen met de praktijk. De informatie op deze pagina is niet bedoeld als medisch advies of als alternatief voor een reguliere behandeling, maar enkel ter ondersteuning van de algehele afweer. Raadpleeg bij klachten altijd de huisarts. Bij twijfel of vragen over de informatie op deze pagina kun je een supplementadvies op maat aanvragen.